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做一休六应该就是工作二十四小时休息一百四十四小时，这是什么样的单位才能有这待遇，国企吗？工资也不能太高吧，要不真的是羡慕死人了，国家规定正常每天工作八小时，每周不能超过四十四小时，还要算休息时间，这个工作真的太羡慕人了
提问没有说明体重、年龄和跑龄。如果刚开始跑步，跑一休一外加周末任意一天，一周四跑就可以，其他时间休息，缓解恢复跑步带来的疲劳和适应跑步的节奏。跑过一个时期，身体适应了，需要进阶一下，可以加两天力量训练，徒手或轻量为主（想健身塑形另当别论），一周有一天全放松时间。
这个需要根据个体的不同来确定，跑步如果你觉得跑一休一很轻松，就可以尝试每天都跑；如果跑起来累，甚至第二天不想去跑，那就去做做力量训练。如果觉得也不想跑，也不想去做力量，那就表示累了，需要休息一天。前提是你自己不偷懒。
休息的那一天最好进行力量训练。
我们大众跑者平时跑步采用跑休结合的方式再正确不过了，其中跑一休一的方式是非常适合初跑者的。
而我在大强度的训练或比赛过后也经常是跑一休一的。它使我获得了宝贵的调整时间，同时也避免了运动损伤。
在跑休的这一天我都会进行力量训练，建议大家也这样做。
一位一天跑6㎞左右的跑者，跑一休一。如果跑步强度不大的话，可以在跑休这天进行30~40分钟的力量训练。
力量是跑步的动力之源。没有强大的肌肉力量作为支撑，将会给我们的跑步带来一系列问题。比如跑姿，跑步的经济性，配速，心率，安全性等。
因此，跑休时进行力量训练这一环节非常重要。
如果你平时跑这6㎞强度不太大，一般第二天身体就能恢复了。
你在跑休日就可以进行肌肉力量训练，时间为30~40分钟。
万一你跑了大强度。那么，第二天可以酌情减少训练时间，以不影响第二天正常跑步为准。
主要是针对核心及腿部的肌肉进行训练。动作有深蹲，卷腹，平板支撑，俯卧撑，箭步蹲，单脚跳，提踵，蛙跳等。每个动作多做几组，直到力竭为止。
如果时间宽裕，也可以适当增加一些上肢力量的训练。
坚持一段时间以后，你就能体会到坚持力量训练给你带来的种种好处。
相同心率下，你的配速会快了不少，耐力提升，步幅变大，落地变轻，富有弹性，身体恢复时间变短，跑步能力会有很大提升。
同时，即使上大强度的训练也不容易受伤了。
综上所述。
无论如何，对于我们大众跑者来说，肌肉力量训练是非常重要的，该项训练应该贯穿我们跑步生涯的始终。
适量适度的力量训练将会使我们受益终生。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
上一天休一天好点吧，因为休一天可以利用一天的时间在家里把所有的卫生做完，比如洗衣服拖地也需要时间的呀，做完了还可以去买菜或者买点东西，然后可以睡个午觉，也足够的时间休息，休息够了才有精力上班嘛，不然天天上班也很累的。
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